La regola di sopravvivenza del 3, o “regola dei tre”, è una nota regola empirica che descrive le regole di sopravvivenza di base utilizzando il numero tre.
La regola afferma che puoi sopravvivere:

3 minuti senza aria
3 ore senza riparo
3 giorni senza acqua
3 settimane senza cibo

L’ordine di queste determina a cosa dovresti dare la priorità in una situazione di sopravvivenza.
Innanzitutto, devi essere in grado di respirare.
Poi, devi avere un modo per ripararti dagli elementi.
Quindi dovrai procurarti una fonte d’acqua. Infine, dovrai cercare o cacciare cibo.
Ogni regola presuppone che tu stia soddisfacendo il requisito sopra indicato.
Ad esempio, non puoi sopravvivere 3 settimane senza cibo se non hai acqua.
Non puoi sopravvivere 3 ore senza riparo se non hai aria, ecc.
La regola di sopravvivenza del 3 può sembrare semplicistica, ma può aiutarti a prendere decisioni in una frazione di secondo in una situazione di sopravvivenza.
Rimuginare se raccogliere cibo o costruire un riparo di fortuna può far perdere tempo prezioso.
La regola è semplicistica, quindi può essere facile da ricordare, ma comunque utile.
La regola non è esatta.
Molte persone riescono a trattenere il respiro per più di tre minuti.
La regola del rifugio ha molte varianti in base alle condizioni ambientali.
Esamineremo l’accuratezza di ciascuna regola nelle sezioni specifiche di seguito.

Limiti alla regola di sopravvivenza del 3
Poiché la regola di sopravvivenza del 3 non è esatta, il tempo effettivo per ogni area che copre è diverso.
Puoi arrivare sotto o sopra il 3 a seconda della situazione, quindi non impostare alcun timer.
Alcune delle eccezioni hanno dimostrato di durare molto più a lungo:
Un sub tedesco ha trattenuto il respiro per 22 minuti e 22 secondi
I requisiti del rifugio dipendono dal meteo e dall’ambiente
Un uomo austriaco è sopravvissuto per 18 giorni senza acqua
Un partecipante allo sciopero della fame è durato 74 giorni senza cibo, verificato da un medico
Questi aneddoti smentiscono l’idea che la regola di sopravvivenza del 3 sia coerente per tutti in qualsiasi situazione.
Per comprendere meglio, dovremo rivolgerci a un’altra fonte: la comunità medica.

Quanto tempo puoi sopravvivere senza aria?
Secondo la regola di sopravvivenza dei tre?
3 giorni
Secondo la scienza?
5 minuti
Non puoi sopravvivere a lungo senza aria.
L’ossigeno è l’ingrediente chiave che inaliamo, circola nel nostro flusso sanguigno e viene utilizzato per alimentare le nostre cellule.
Poiché è così importante per la nostra funzione e sopravvivenza, è importante quando impari il primo soccorso.
Una delle prime cose che impari nella RCP sono le priorità ABC:
Vie aeree: controlla se qualcosa impedisce all’aria di entrare nei polmoni, come la lingua o un corpo estraneo.
Respirazione: controlla i segni di respirazione: cerca il sollevamento del torace, ascolta i rumori respiratori e senti il ​​movimento del respiro.
Circolazione: controlla il polso.
L’aria è coinvolta in tutti questi: sostiene la tua vita e qualsiasi interruzione permanente significa morte certa.
Tre minuti possono non sembrare molto tempo, ma è una linea guida generale. Il record mondiale di tenuta è di ben 24 minuti e 3 secondi, molto più di 3 minuti!
È stato raggiunto da Aleix Segura Vendrell, un subacqueo professionista spagnolo.
Tuttavia, trattenere il respiro sott’acqua funziona in modo leggermente diverso rispetto alla terraferma.
Gli esseri umani hanno un riflesso poco noto che rende più facile trattenere il respiro sott’acqua, un riflesso che ci aiuta a evitare di annegare.
L’annegamento non è l’unico modo in cui puoi morire senza aria.
Qualsiasi situazione che ti interrompe la respirazione può comportare un rischio di morte immediata, anche se sembra innocua. Uno degli esempi più comuni: soffocare con il cibo uccide migliaia di persone ogni anno.
È la quarta causa principale di morte per lesioni involontarie.
Il soffocamento è un modo molto diretto per testare quanto a lungo puoi sopravvivere senza aria.
Ti coglie impreparato (e non sott’acqua).
Da quattro a sei minuti è il tempo che hai, secondo gli esperti medici.
La morte cerebrale irreversibile si verifica entro 10 minuti se non sei in grado di respirare o di ricevere assistenza medica.
Essere preparati con conoscenze di RCP e sapere come eseguire la manovra di Heimlich è molto importante, secondo la regola di sopravvivenza del 3.
Oltre agli incidenti fortuiti, come soffocamento o annegamento, ci sono diversi scenari di sopravvivenza che possono attaccare le tue vie aeree.
Gli attacchi e gli incidenti CBRN (chimici, biologici, radiologici e nucleari) possono causare danni fatali tramite inalazione.
Le maschere N95 possono almeno proteggerti di fronte alle pandemie.
Un respiratore a pieno facciale (maschera antigas) con un attacco per aria purificata (PAPR) sarebbe la scelta migliore per gli altri.
Tuttavia, alcuni disastri, come gli incendi, richiedono di lasciare l’area.
Una maschera antigas non ti proteggerà dall’inalazione di fumo. In queste situazioni i vigili del fuoco utilizzano attrezzature SCBA a servizio completo, e non è pratico per il pubblico tenerle a portata di mano.

Quanto tempo puoi sopravvivere senza riparo?
Secondo la regola di sopravvivenza dei tre?
3 ore
Secondo la scienza?
Varia ampiamente

Un riparo dagli elementi non deve essere un vero e proprio rifugio da bushcraft. Questa categoria comprende tutto ciò che si frappone tra te e gli elementi, che può includere:
Teloni
Rifugi di fortuna
Bivacchi
Sacchi a pelo
Tende
La tua casa
Ombrelli
Fuochi da campo
Vestiti
Scarpe

L’esposizione è la principale causa di morte nella natura selvaggia.
Il caldo e il freddo estremi possono essere brutali per il corpo umano, motivo per cui abbiamo adottato una così vasta gamma di strumenti e ripari per proteggerci.
Potresti non pensare inizialmente a un ombrello o a un falò come a un tipo di “riparo”, ma possono sicuramente proteggerti dagli elementi e, in caso di incendio, possono salvarti la vita.
Allo stesso modo, i vestiti sono una barriera tra il tuo corpo e gli elementi.
Nella popolare serie di sopravvivenza “Naked and Afraid” per l’Italia si chiama “Nudie crudi”, i concorrenti devono spogliarsi per la sfida di sopravvivenza.
Questo non solo aggiunge un dramma imbarazzante che rende la TV un buon programma, ma rende anche più difficile sopravvivere.
I concorrenti devono capire come tenere acceso un fuoco, rannicchiarsi per scaldarsi e persino allontanare gli insetti.
Questa sorpresa aggiuntiva è uno dei motivi per cui si è classificato così in alto nella nostra lista dei migliori programmi TV di sopravvivenza.
Potresti dover essere creativo se hai bisogno di un riparo in una situazione di sopravvivenza e non hai attrezzatura.
Il bushcraft è uno dei principali hobby di sopravvivenza nella natura selvaggia e riguarda la costruzione di rifugi nella natura selvaggia.
Uno dei migliori canali YouTube che lo dimostrano è Primitive Technology, che fa un ulteriore passo avanti utilizzando solo strumenti primitivi per il bushcraft.

Quanto tempo puoi sopravvivere senza acqua?
Secondo la regola di sopravvivenza dei tre?
3 giorni
Secondo la scienza?
4 giorni
La sete è fastidiosa. La disidratazione è dolorosa. E oltre? Fatale.
Restare senza acqua può rapidamente diventare un problema pericoloso per la vita.
Questo ha senso perché il nostro corpo è composto principalmente da acqua.
La maggior parte delle persone sa che siamo composti per circa il 60% da acqua, ma questo varia parecchio a seconda dell’organo:
Cervello = 73% di acqua
Polmoni = 83% di acqua
Muscoli = 79% di acqua
Pelle = 64% di acqua
Ossa = 31% di acqua
I bambini sono particolarmente acquosi, essendo composti per oltre il 78% di acqua.
Anche le donne hanno in media circa il 5% di acqua in meno rispetto agli uomini!
Quindi cosa succede quando tagliamo fuori questo elisir di lunga vita?
Succedono cose brutte.
Il meccanismo della sete del corpo è in ritardo rispetto alla disidratazione, quindi quando hai sete, il tuo corpo sta già avvertendo alcuni effetti.
Una leggera disidratazione influisce sul tuo umore, sulla tua memoria, sulla tua capacità di attenzione e sulla tua coordinazione.
Quindi i tuoi reni iniziano a trattenere l’acqua, riducendo la tua voglia di urinare.
Da questo punto in poi, il tuo sangue inizia ad addensarsi con meno acqua e il tuo sistema cardiovascolare può essere stressato: si verificheranno vertigini e persino svenimenti.
Subito dopo, gli organi possono iniziare a spegnersi.
Il tuo livello di attività e l’ambiente circostante possono influenzare notevolmente la durata della tua assenza di acqua.
Le temperature estreme possono far sì che il tuo corpo richieda più acqua, soprattutto se sei attivo.
Esiste un’ampia gamma di indicazioni su quanta acqua ti serve ogni giorno per sopravvivere, ma la raccomandazione più sponsorizzata da medici e scienziati è di circa mezzo gallone al giorno (2 litri).
Dicono che questa dovrebbe essere suddivisa in 8 porzioni di tazze in modo da avere una scorta costante di acqua durante il giorno.
Gli scienziati hanno anche affermato che il tempo medio in cui un essere umano può resistere senza acqua è più vicino alle 100 ore (poco più di 4 giorni), rispetto ai 3 giorni.
Questo presuppone la temperatura ambiente in un ambiente di laboratorio.
Il calore elevato ridurrà drasticamente questo tempo a meno di due giorni.
Il freddo può estenderlo oltre i 5 giorni.
Interruzioni di fornitura e chiusure di servizi sono alcuni dei modi in cui grandi gruppi di persone potrebbero iniziare a rimanere a corto di acqua.
Con una carenza di acqua, metodi di raccolta unici torneranno utili, come la cattura e la filtrazione della propria acqua, la raccolta dell’acqua piovana e la distillazione dall’aria.

Quanto tempo puoi sopravvivere senza cibo?
Secondo la regola di sopravvivenza dei tre?
3 settimane
Secondo la scienza?
14 giorni

La fame può essere brutale, ma la fame è mortale.
Sebbene sia l’ultima priorità per la regola di sopravvivenza dei tre, il cibo è comunque importante e nella lista.
Anche se i nostri corpi possono tollerare lunghi periodi senza cibo, può essere una delle cose più difficili da trovare in una situazione di emergenza o di disastro.
Le interruzioni della catena di approvvigionamento possono separare le fonti di cibo dalla loro destinazione in qualsiasi paese. Il mondo moderno è alimentato da supermercati che fanno affidamento su queste delicate catene di approvvigionamento e le variazioni nella domanda o nell’offerta si vedono rapidamente.
Un piano di conservazione del cibo è molto importante per la preparazione e la sopravvivenza. Esistono molti metodi, dal nascondere metodicamente i prodotti in scatola nella dispensa all’iniziare nuovi hobby, come la cattura.
Pareri medici
Il dott. Alan Lieberson ha molto da dire sull’argomento della fame e del digiuno.
Afferma che il sostentamento totale (cibo combinato con idratazione) è molto più facile da studiare e che hanno dati molto più efficaci.
Il triste esempio ha fornito discorsi su persone in stato vegetativo persistente (PVS) e su quanto durano dopo che il sondino di alimentazione è stato staccato.
Quasi tutti i pazienti muoiono tra 10 e 14 giorni.
Questo, tuttavia, è un esempio di come la grave disidratazione sia il fattore limitante la sopravvivenza e non necessariamente la mancanza di cibo.
Oltre ai pazienti inabili con sondini di alimentazione, i medici riscontrano anche la fame in pazienti con anoressia nervosa, tumori maligni o che partecipano a “diete da fame”.
In questi pazienti, i medici vedono comunemente insufficienza d’organo e infarti del miocardio.
Tuttavia, i pazienti ricoverati e che presentano sintomi di fame in genere non durano oltre 14 giorni dal loro ultimo pasto.
Tentativi ed errori
L’Università del Minnesota ci ha dato una visione migliore di come il cibo influisce sulla nostra sopravvivenza con un esperimento condotto nel 1945.
Fu chiamato Minnesota Starvation Experiment e, sorprendentemente, contava oltre 200 volontari.
Selezionarono 36 uomini per partecipare alle prove e fu chiesto loro di perdere il 25% del loro peso corporeo.
La maggior parte di questi uomini fu selezionata dal Civilian Public Service (CPS), un’alternativa al servizio militare di combattimento per gli obiettori di coscienza.
Sembra folle, ma l’Università del Minnesota non stava solo mettendo in scena uno spettacolo: stava conducendo questa ricerca per aiutare nello sforzo bellico.
Il test ha aiutato ricercatori e scienziati a capire cosa attraversa il corpo durante la fame.
I risultati furono pubblicati in un set di due libri “The Biology of Human Starvation”, che è ancora considerato un punto di riferimento fondamentale sulla fame umana.
I leader della ricerca, il dott. Keys e il dott. Brozek sarebbero diventati riconosciuti storici della psicologia e sostenitori della dieta mediterranea e avrebbero reso popolare l’indice di massa corporea (BMI).
Come reagisce il tuo corpo
Ci sono moltissime cose che accadono a livello fisiologico e psicologico quando il tuo corpo è privato di cibo.
Alcune delle trasformazioni importanti includono:
Dopo sei ore, il tuo corpo potrebbe avere poco glucosio.
Un processo chiamato chetosi inizierà a manifestarsi per trovare l’energia di cui ha tanto bisogno.
Il tuo corpo inizierà a scomporre il grasso per usarlo come energia, lasciando dietro di sé un accumulo di acido.
Ciò porterà a una funzione cognitiva compromessa.
Dopo tre giorni, il tuo cervello dà il comando di scomporre le proteine ​​immagazzinate nel tuo corpo per trovare ulteriori riserve di glucosio.
Questa scomposizione rilascia più acido: sotto forma di amminoacidi.
L’amminoacido può essere convertito in glucosio.
Ora che il cervello riceve livelli elevati di glucosio dagli amminoacidi, la funzione cognitiva viene ripristinata ma la tua massa muscolare inizia a deteriorarsi costantemente.
Durante questo periodo, i cicli mestruali probabilmente si fermeranno per le donne e la densità ossea inizierà a indebolirsi.
Dopo una settimana di digiuno, il sistema immunitario del tuo corpo non sarà più supportato, lasciandoti ad alto rischio di batteri e virus.
Dopo due settimane, il tuo quoziente respiratorio (RQ) mostrerà che il tuo corpo si è adattato alla fame con un’ossidazione minima delle proteine ​​con una lettura di 0,6.
Ciò indica che l’ossidazione dei grassi è stata la tua principale fonte di produzione di glucosio.
Sei quasi completamente convertito a correre con le riserve tissutali e l’assunzione di cibo dovrebbe essere gradualmente reintrodotta per invertire questa tendenza.
Ogni giorno ti porta sempre più vicino alla morte, senza nutrienti in arrivo e con il tuo corpo che si auto-cannibalizza per produrre energia dal glucosio fino al completo collasso degli organi, a partire dai reni.
Il dott. Lieberson, in precedenza, afferma che “la durata della sopravvivenza senza cibo è fortemente influenzata da fattori quali il peso corporeo, la variazione genetica, altre considerazioni sulla salute e, soprattutto, la presenza o l’assenza di disidratazione”.

Quanto tempo può vivere una persona grassa senza cibo?
La risposta è sorprendentemente lunga.
Un uomo è passato da 456 libbre a 180 senza mangiare per 382 giorni, perdendo circa 11 1/2 once al giorno.
Questo è stato un trattamento per l’obesità in Scozia nel 1971, ma è stato ben documentato e le sue condizioni sono state monitorate in un contesto clinico.
Gli sono stati anche forniti nutrienti per via endovenosa per mantenere livelli critici di vitamine e minerali.
Ambiente e dintorni
L’ambiente circostante può influenzare la durata della sopravvivenza senza cibo tanto quanto la tua fisiologia.
L’energia è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per sopravvivere e qualsiasi ambiente che ti richieda di lavorare di più o di usare più energia per sopravvivere ridurrà la tua sopravvivenza.
In molte situazioni di calamità ed emergenza, il tuo apporto calorico deve aumentare per adattarsi alla tua maggiore attività. Questo rende molto più facile iniziare a morire di fame.
Uno degli ambienti più difficili in cui potresti trovarti è il deserto.
Un deserto è una zona di terra arida: senza acqua e vegetazione.
È ancora possibile trovare cibo nel deserto, ma è molto più difficile che in qualsiasi altra zona della Terra. Il 33% del mondo è ricoperto da deserti e se ti ritrovi senza cibo in un deserto, i tuoi tempi di sopravvivenza possono ridursi drasticamente.

Digiuno vs. fame
A volte confusi tra loro, digiuno e fame non sono la stessa cosa.
Il digiuno è non mangiare o bere (tranne acqua) per un periodo di tempo stabilito.
La fame è quando si perdono gravemente i nutrienti necessari per sopravvivere.
Se non si riesce a mangiare quantità adeguate di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali, si è considerati affamati.
Sia il digiuno che la fame possono essere volontari o involontari.
I manifestanti spesso ricorrono al digiuno come tattica di protesta non violenta.
Potrebbe essere necessario digiunare prima di una procedura medica. La fame si verifica nei casi più gravi e se il digiuno sfugge al controllo può trasformarsi in fame.
La differenza principale tra digiuno e fame è la gravità dei sintomi.
Il digiuno può causare fame, vertigini, stordimento, mal di testa e stanchezza generale.
Tuttavia, la fame porterà a disfunzione cerebrale, convulsioni e insufficienza cardiaca, solo per citarne alcuni.
Il digiuno è una tecnica dietetica popolare da un po’ di tempo e a volte viene chiamata “dieta da fame”.
Questo spiega molti dei casi di digiuno che i medici incontrano.
Queste diete possono essere pericolose e possono portare a infarti miocardici acuti per coloro che le portano troppo oltre.
Molti tipi di animali sono noti per il digiuno.
Orsi, pinguini e foche digiunano senza cibo e acqua per diversi mesi alla volta.
È importante sapere che non muoiono di fame durante questi periodi.
Hanno adattamenti biochimici nel modo in cui metabolizzano le proteine ​​che consentono loro di sopravvivere.
La chimica corporea di ognuno è diversa, ma i passaggi che seguono l’ultimo pasto quando ci si avvicina e si entra nella fame sono simili per tutti.
Qual è il periodo più lungo in cui una persona è sopravvissuta senza cibo?
Un uomo di 27 anni ha stabilito il record per il digiuno più lungo con 382 giorni senza cibo nel 1971.
Lo chiamavano Mr. A.B. nello studio mentre somministravano il trattamento del digiuno per l’obesità in Scozia.
È stato monitorato attentamente da dottori e scienziati e gli sono stati somministrati integratori per mantenere in equilibrio i suoi nutrienti vitali.
Il suo vero nome è Angus Barbieri e detiene ancora il Guinness World Record per questo risultato.
Quanto tempo puoi sopravvivere senza cibo?
Dopo aver esaminato le regole pratiche di sopravvivenza, le osservazioni mediche, le osservazioni statistiche e il modo in cui altri fattori possono influenzare la sopravvivenza, gli esperti concordano che quattordici giorni sono la migliore approssimazione per quanto tempo puoi sopravvivere senza cibo.
Puoi mettere in guardia dal fatto che c’è un alto grado di varianza e un’enfasi su come la disidratazione acceleri drasticamente la fame.
Non fa mai male rimanere idratati e la maggior parte dei casi di fame dimostrati che vanno ben oltre il limite delle due settimane erano persone che erano molto ben idratate.

Variazioni della regola di sopravvivenza del 3
La regola è sembrata un po’ troppo elementare ad alcuni perché alcuni hanno aggiunto alcune varianti/regole extra per “rafforzarla”.
Non sono favorevole a complicare eccessivamente una semplice regola, ma puoi decidere tu stesso.
Alcune “regola del 3” extra includono:
Puoi sopravvivere:
3 secondi prima di prendere una decisione di sopravvivenza
3 minuti in acqua ghiacciata
3 mesi senza compagnia
3 mesi senza speranza (anche io l’ho vista come 3 secondi)
Il punto sulla speranza è un ritorno al detto:
“L’uomo può vivere 40 giorni senza cibo, tre giorni senza acqua, otto minuti senza aria, ma solo un secondo senza speranza”.
Questo è meno accattivante e più difficile da ricordare della regola di sopravvivenza del 3, e non sono completamente convinto della parte “speranza”.
Sebbene concordi sul fatto che la speranza sia importante in una situazione di sopravvivenza, è meno tangibile rispetto agli altri requisiti del corpo umano.
Queste regole extra sono meno concrete e il tutto si allontana sempre di più dall’intento originale man mano che aggiungi altre regole.
Preferisco la semplice regola di sopravvivenza originale di 3- ma sentiti libero di intervenire con qualsiasi aggiunta tu preferisca nella sezione commenti.